Pèrdua de pes efectiva a casa: quin exercici millor elimina l'estómac

Olya Likhacheva

La bellesa és com una joia: com més senzilla, més preciosa :)

La zona de la cintura és la més problemàtica en moltes persones. En les dones, l’acumulació de greix subcutani com a ajudant en la cria està establerta genèticament allà, i augmenta a causa d’un estil de vida. En els homes, es forma més sovint un altre tipus de greix que embolcalla els òrgans interns. Els exercicis físics dirigits a l'àrea problemàtica ajudaran a desfer-se de la figura de la imperfecció. Hi ha una gran varietat d’entrenaments efectius, entre els quals podeu triar quin exercici elimina millor l’estómac i ajuda a absorbir el greix dels costats.

Articles relacionats

Quins exercicis podeu treure l'estómac

Un enfocament integrat ajudarà a fer que l’estómac sigui pla i bonic. No podeu esperar que la implementació d’un sol exercici resolgui tots els problemes. És important combinar dos tipus d’entrenament: aeròbic i força. L’entrenament aeròbic fa que el cor s’entreni, millori la circulació sanguínia i la saturació d’oxigen de les cèl·lules. Això millora el metabolisme i, amb això, la pèrdua de pes. Si s’ha acumulat una capa de greix a la cintura, només les classes en forma de córrer, saltar corda, bicicleta, nedar a la piscina, l’aptitud ajudarà a allunyar-lo.

L’entrenament de força són els exercicis que realitzem, aixecant pesos o el pes del nostre propi cos. Es centren en determinats grups musculars.Combinant-los amb exercici aeròbic, proporcionareu pèrdua de pes simultània i la formació d’un bell alleujament. Per estrènyer l'estómac, heu d'utilitzar:

Premsa superior Exercicis de "nivell", augment del tors, "llit plegable", esquat, treball mortal amb ell.
Premsa inferior Per a això, són adequades les “tisores”, la “bicicleta”, els ascensors de cames.
Músculs laterals i oblics de la premsa. Ampliat amb gires a l’esquena, lateral, fitball.

Noia sacseja la premsa

Exercicis de crema de greixos abdominals

Millors exercicis de pèrdua de pes l'abdomen: es tracta de tres exercicis que fan que la forma de la premsa sigui bonica. Elaboren de forma exhaustiva tots els músculs i redueixen ràpidament la capa de greix:

La bicicleta. Realitzant-lo, posaràs un esforç al múscul del recte i oblic. Es fa tombant, les cames s’alcen 45 graus. Una cama surt amb el taló a les natges durant la inhalació, mentre que exhalar el genoll es tira al pit. El segon tram és recte en aquest moment. A continuació, tot es repeteix amb un canvi de cames.
Torçament amb un fitball. Forcen el múscul del recte a treballar, treballant a la premsa superior i inferior. Per fer-ho, recolzeu-vos a l’esquena amb una fitball, poseu les mans darrere del cap i aixequeu el cos cap amunt. A la posició superior, estreny els músculs.
Elevació de cames. Treballen el múscul recte i oblic. Per fer-ho, heu de penjar a la barra i tirar les cames al pit.

Exercicis per l’abdomen i la cintura

Tots els exercicis de l’abdomen comportaran la cintura. Amb exercicis regulars amb els exercicis següents, es pot notar una disminució del volum per mes en diversos centímetres:

Retorç amb l’ascens de la pelvis. Aquest moviment es realitza des d’una posició propensa, les cames han d’estar doblegades als genolls i alçar-se per sobre de tu mateix. Alça el cos i les cames alhora, plegant per la meitat.
Les voltes laterals posaran el màxim èmfasi en la cintura. Estira't de costat, estira la mà, que es troba a sota, cap endavant. Agafeu el segon darrere del cap. Intenta aixecar el cos i les cames, mantenint la posició del costat. Els genolls es dobleguen lleugerament.
Baixar la pelvis. Estigueu al vostre costat, recolzant-vos en un colze. Baixeu la caixa fins a baix, i després torneu a la seva posició original.
Pistes Estan treballant als costats. Per a una major eficiència, es pot realitzar amb peses en forma de manuelles.

Torsió lateral

Exercicis d’estómac pla

Perdre un parell de quilos ajudarà a fer un exercici efectiu. Es realitza 5 vegades a la setmana, dues vegades al dia, amb l’estómac buit, al cap d’un mes notaràs el resultat. Estem parlant de l'exercici "buit", que augmenta el to dels músculs interns i dóna a l'estómac una forma plana. És adequat per a aquells que tenen la pell caiguda per sota i els músculs estan molt estirats. Es fa en peu, assegut, a quatre quadres. La conclusió és que al principi es respira profundament, i després una exhalació completa perquè les parets de l’abdomen semblin quedar-se enganxades a l’esquena. En el cas d’exhalació, dediqueu 15 a 20 segons, inhaleu i repetiu de nou.

A la recerca de la resposta, quin exercici millor treu l'estómac, molts arriben a la conclusió que aquest patinatge sobre patins. Realitzant aquest moviment, sents l’enorme tensió dels músculs abdominals. L’adaptació a ella no és fàcil, però el resultat en forma de cubs val la pena. Comença a muntar de genolls. Rodar lentament el corró cap enrere i fins a la mesura que les forces ho permetin. En posició estesa, mantingueu-la premut un parell de segons. Per començar, no feu més de dos enfocaments 10 vegades.

Conjunt d’exercicis per l’abdomen

Si un cop teníeu la panxa plana, però a poc a poc es va engreixar, va aparèixer un davantal, un complex tan senzill ajuda a perdre pes. Inclou els exercicis més efectius per a l’abdomen. S'han de realitzar cada dos dies i intentar portar el nombre de repeticions a 3 sèries de 25 vegades. Podeu començar per la quantitat que podreu dominar:

Tisores. El moviment es fa mentint. Poseu les mans sota les natges. Aixequeu els malucs a uns 30 centímetres del terra, travesseu-los, alternant alternativament una cama o l’altra.
L’empenta. Fet des de la mateixa posició, però les cames estan doblades als genolls.Poseu els genolls al pit i, a continuació, empenteu les cames cap amunt, allisant-les. Arribada a la part inferior de l'esquena, després es torna a suavitzar.
Torsió complexa. Des d’una posició propensa, alça les cames, cos al mateix temps. Les mans que estaven a l’estómac, mentre plegava el cos, s’estenen entre els genolls.
Planck amb un gir. Gireu la cara al terra, aixequeu-vos els colzes. Tot el cos s’estira en una sola línia. Després gireu el vostre costat, aixecant un braç del terra. Torneu enrere, gireu a l'altre costat. Mantingueu-vos aguantat 30 segons en les tres posicions.

Exercici de les tisores

Vídeo: exercicis efectius per a l’abdomen

L’execució correcta de les classes és molt important per aconseguir el resultat desitjat. No equivocar-se, fer-se en les postures adequades, aprendre a respirar i moure’s ajudarà a vídeos en què els esportistes professionals expliquen com realitzar determinats moviments. Qualsevol dels complexos es pot prendre com a base i, fent-ho regularment, obtenir un bon resultat.