Fatos nutricionais dos alimentos - Tabela

Irina Kamshilina

Cozinhar para alguém é muito melhor do que para você))

A necessidade humana de energia contida nos produtos é um fator importante na existência de todo o organismo como um todo. A vida das pessoas é impossível sem o consumo de energia e, para reabastecer a força, um indivíduo precisa de um conjunto diferente de nutrientes básicos. O conhecimento do valor nutricional dos produtos é útil não apenas para atletas, mas também para aqueles que desejam levar um estilo de vida saudável. As principais fontes de energia encontradas em qualquer alimento são proteínas, carboidratos e gorduras. A combinação certa desses nutrientes ajudará a manter um alto nível de função corporal.

Qual é o valor nutricional dos alimentos

Essa é uma propriedade complexa dos alimentos que contém uma certa quantidade de energia, formada durante a oxidação de carboidratos, gorduras e proteínas. É necessário executar funções fisiológicas e químicas básicas do corpo. Qualquer elemento da comida humana, seja de origem animal ou vegetal, tem seu próprio conteúdo calórico, medido em quilocalorias ou quilojoules. O complexo, que consiste no valor nutricional dos produtos alimentícios, consiste nos seguintes elementos:

• valor energético;
• efetividade biológica;
• índice glicêmico;
• valor fisiológico.

Valor energético

CE - a quantidade de energia liberada no corpo humano ao consumir um alimento específico. O valor energético (teor calórico) deve coincidir aproximadamente com os seus custos. Mudanças em maior ou menor grau levarão necessariamente a consequências desagradáveis. Por exemplo, o acúmulo regular de energia dos alimentos além das necessidades diárias do corpo é um caminho para a obesidade; portanto, é importante calcular a proporção de gorduras, proteínas e carboidratos consumidos, dependendo da atividade pessoal. Isso pode ser feito online na maioria dos sites dietéticos.

Eficácia biológica

Essa definição significa um indicador da qualidade dos componentes gordurosos dos alimentos, do conteúdo de ácidos poliinsaturados, vitaminas e outros minerais necessários. Na natureza dessas substâncias, existem muitas, mas apenas 22 são necessárias para a construção de um organismo.Oito aminoácidos são insubstituíveis (não são sintetizados independentemente):

• metionina;
• leucina;
• triptofano;
• fenilalanina;
• lisina;
• isoleucina;
• valina;
• treonina.

Índice glicêmico

Além do conteúdo calórico, qualquer produto consumido por uma pessoa tem um índice glicêmico (IG). Esta é uma definição condicional da taxa de decomposição de alimentos que contêm carboidratos. A norma é considerada glicose GI - 100 unidades. Quanto mais rápido o processo de divisão de qualquer produto, maior o seu índice glicêmico. Os nutricionistas subdividem os alimentos em grupos com alto (carboidratos vazios) e baixo (lento) IG.

Valor fisiológico

Esse elemento do valor nutricional é determinado pela capacidade dos produtos de atuar em sistemas importantes do corpo humano:

• Pectina e fibra (substâncias de lastro) afetam favoravelmente a digestão dos alimentos e a permeabilidade intestinal.
• Os alcalóides do café e do chá estimulam os sistemas cardiovascular e nervoso.
• As vitaminas contidas nos produtos ajustam a imunidade do corpo humano.

Alimentos calóricos.

Tabela de valor nutricional e teor calórico dos produtos

Depois de examinar cuidadosamente todas as tabelas abaixo, você tem a oportunidade de planejar rapidamente sua dieta, preenchendo-a com produtos úteis com conteúdo e composição calórica conhecidos. O benefício de tal ação será inequívoco: o corpo receberá tudo o que for necessário, mas não em excesso, mas apenas o quanto puder gastar em um dia. A divisão em grupos é conveniente, porque você pode ver imediatamente o que é melhor combinar.

• Laticínios e laticínios

Os elementos nutricionais deste grupo são a base da nutrição para pessoas que preferem um estilo de vida saudável. O leite é rico em cálcio, vitaminas e minerais e também é bem absorvido no organismo. Uma grande quantidade de proteína no queijo, kefir, leite fermentado cozido ou queijo cottage é o principal valor desses produtos. Uma dieta baseada em produtos lácteos ajuda a estabilizar o trato gastrointestinal devido às bactérias naturais na composição.

Carne, ovos

Os produtos à base de carne são fornecedores essenciais de proteína. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais - taurina, creatina e outros. A carne é o produto mais procurado na dieta das pessoas, e os pratos feitos a partir dela estão na casa dos milhares. Os tecidos muscular e adiposo dos animais não contêm muita gordura, no entanto, no processo de cozimento (fritura, fervura, ensopado), o uso de óleos ou molhos, que substituem a proporção de proteína / gordura / carboidrato resultante, exerce grande influência.

• Peixes e frutos do mar

Os pratos compostos por produtos desta categoria ocupam um lugar de destaque na vida humana devido ao seu alto valor nutricional e sabor. Os frutos do mar contêm muitas vitaminas, oligoelementos importantes (cálcio, fósforo, etc.). As proteínas encontradas nos pratos de peixe (rio, mar) são mais fáceis de digerir do que a carne animal - uma grande vantagem para o corpo humano.

• Produtos de panificação e cereais

Os cereais são outro elemento importante da dieta humana. Os cereais são uma fonte de carboidratos e proteínas vegetais. O uso de produtos de panificação obtidos de cereais é refletido negativamente na figura. O conteúdo calórico do pão é muito alto e, devido ao fato de seu valor nutricional ser construído com carboidratos "rápidos", surge um processo desagradável - o nível de glicose no sangue aumenta, contribuindo ativamente para a formação de gordura subcutânea. Pessoas que monitoram com cuidado sua figura, o uso de produtos de panificação é contra-indicado.

• Frutas, legumes

Uma parcela significativa na preparação de uma nutrição adequada é ocupada por vegetais e frutas. Esses produtos são os principais fornecedores de vitaminas, sais minerais, caroteno, diversos carboidratos e fitonídeos. Legumes e frutas contribuem ativamente para a preparação do sistema digestivo para a adoção de alimentos gordurosos e proteicos. Devido ao grande teor de água na composição, o valor energético desses elementos da cadeia alimentar é significativamente menor que o de outros produtos.

Alimentos calóricos