อาหารอะไรลดคอเลสเตอรอลและทำความสะอาดหลอดเลือด
คอเลสเตอรอลในร่างกายมีฟังก์ชั่นแบบคู่ ด้วยการขาดของมันภาวะซึมเศร้าจะถูกสังเกตลดลงภูมิคุ้มกันและความไวต่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น ส่วนเกินยังทำให้การเผาผลาญช้าลงและโรคอ้วน เพื่อลดความเสี่ยงของผลกระทบดังกล่าวขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ลดคอเลสเตอรอลและทำความสะอาดหลอดเลือด คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารมีคุณสมบัติเหล่านี้ คำแนะนำด้านล่างจะช่วยกระจายอาหารของคุณด้วยอาหารที่คล้ายกัน
อย่างไรและวิธีการลดคอเลสเตอรอลในเลือดที่บ้าน
สารในคำถามเป็นตัวแทนของระดับไขมัน จากอาหารเราได้เพียง 1/5 ของบรรทัดฐานส่วนที่เหลือถูกสังเคราะห์โดยตับ นอกจากนี้ยังแบ่งออกเป็น lipotreids เครื่องบินสูงและต่ำ สารแรกคือคลอเรสเตอรอลที่ดีอย่างที่สองคือไม่ดีเนื่องจากการปรากฏตัวของเลือดอุดตันบนผนังของหลอดเลือด ใช้เคล็ดลับง่ายๆเพื่อลดคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ
- ลดไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณ
- จำกัด การบริโภคไข่
- ควบคุมน้ำหนักตัว
- ยึดติดกับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง
- กำจัดนิสัยที่ไม่ดี
- หลีกเลี่ยงการทำอาหารว่างด้วยแซนด์วิช
ใช้อาหารที่ลดคอเลสเตอรอลสูง
|
อาหารลดโคเลสเตอรอล |
การต่อสู้กับคอเลสเตอรอลเป็นอย่างไร |
แนะนำให้ใช้สำหรับลดคอเลสเตอรอล |
|
แครอท |
มีเพกติน |
2 ชิ้นทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน |
|
มะเขือเทศ |
อุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์รงควัตถุไลโคปีน 25 มก. ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ 10% |
2 ช้อนโต๊ะ น้ำผลไม้คั้นสดใหม่ทุกวันเป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือน |
|
กระเทียม |
รวมถึงสเตตินธรรมชาติยับยั้งการสังเคราะห์สารนี้โดยตับ |
ใช้ 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. สามครั้งต่อวันกลีบกระเทียมขูดและแอปเปิ้ลครึ่งหนึ่ง |
|
อัลมอนด์ |
มีวิตามินอีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันเส้นเลือดอุดตันจากหลอดเลือด |
รวมถั่วอย่างน้อย 60 กรัมลงในอาหารของคุณ |
|
ถั่วหรือถั่ว |
โดดเด่นด้วยเส้นใยหยาบในปริมาณสูง |
กิน 300 กรัมทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน |
|
ผักกาดหอม |
อุดมด้วยกรดโฟลิก |
รวมในสลัดอย่างน้อยทุกวัน ๆ |
|
ปลาที่มีไขมัน - ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาเทราท์, ปลาแมคเคอเรล, ปลาซาร์ดีน |
รวมถึงกรด Omega-3 |
รวมปลาอย่างน้อย 2 เสิร์ฟทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน |
ผลิตภัณฑ์ที่ทำความสะอาดหลอดเลือด
|
ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดตับและหลอดเลือด |
ผล |
คำแนะนำสำหรับการใช้งาน |
|
ลูกพลับ |
โพลีฟีน, เบต้าแคโรทีน, ไอโอดีน, เหล็ก, โพแทสเซียมและแมกนีเซียมลดปริมาณไขมันในร่างกาย |
เพิ่มผลไม้ประมาณ 100 กรัมในอาหาร |
|
แครนเบอร์รี่ |
กรดซิตริกช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน |
กิน 100-150 กรัมทุกวันเป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือน |
|
แตงโม |
L-sitrulin ส่งเสริมการผลิตกรดไนตริกซึ่งเจือจางหลอดเลือด |
เต็มอิ่มกับอาหารของคุณด้วยผลไม้เล็ก ๆ นี้ แต่มันจะดีกว่าในระหว่างฤดูกาลสำหรับมันคือ ในเดือนกรกฎาคมถึงสิงหาคม |
|
น้ำส้มคั้น |
วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระทำให้ปกติความดันโลหิต |
ใช้ทุกวันเป็นเวลา 2 ช้อนโต๊ะ น้ำผลไม้คั้นสดใหม่ |
|
ชาเขียว |
Catechins ในองค์ประกอบสามารถลดการดูดซึมของสารนี้ |
แทนที่ชาดำด้วยสีเขียว |
|
ดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 75% |
ฟีนอลต่อสู้กับลิ่มเลือดบนผนังหลอดเลือด |
กิน 20 กรัมทุกวัน |
|
รำข้าวโอ๊ต |
ใยอาหารช่วยลดระดับอินซูลินป้องกันความอ้วน |
กินอย่างเป็นระบบเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน |
ผลิตภัณฑ์เสริมสร้างคอเลสเตอรอล
ค่าเฉลี่ยรายวันคือ 300 มก. เป็นไปได้เพียงเพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นโดยการกินอาหารที่ลดคอเลสเตอรอลและทำความสะอาดผนังหลอดเลือดและ จำกัด อาหารที่มีเนื้อหาสูง ปริมาณของสาร lipoid นั้นหาได้ง่ายจากตาราง ช่วยให้คุณสร้างรายการผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารเพื่อให้ง่ายต่อการกำจัดคอเลสเตอรอลจากผนังของหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดง
|
สินค้า |
ปริมาณโคเลสเตอรอล |
|
8% กระท่อมชีส |
32 |
|
คอทเทจชีส 18% |
57 |
|
ครีมชีส |
62 |
|
ชีสแข็ง |
80 |
|
ขนมปังขาว |
200 |
|
เนย |
180 |
|
ไส้กรอกต้มสุก |
60 |
|
ปลาคาร์พ |
96 |
|
ปลาแมคเคอเรล |
40 |
|
สมอง |
800 |
|
ไต |
1140 |
|
ตับ |
450 |
|
ไอศกรีมครีม |
34 |
|
ไก่ |
80 |
|
ไข่แดง |
250 |
|
ไข่ปลา |
300 |
|
กุ้ง |
65 |
|
พาสต้า |
55 |
|
เนื้อลูกวัว |
110 |
|
ลูกกวาด |
50 |
ตารางผลิตภัณฑ์คอเลสเตอรอล
ผลิตภัณฑ์ลดคอเลสเตอรอลและทำความสะอาดหลอดเลือดรวมถึงรูปแบบที่เป็นประโยชน์ของสารนี้ lipotreids ไม่ดีเช่น มีความหนาแน่นต่ำโดดเด่นด้วยการขนส่งที่ไม่รวดเร็วทั่วร่างกาย สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาของการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ที่เรียกว่า atherosclerosis มันเป็นไปได้ที่จะลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ต้องใช้ยาโดยการกินอาหารที่มีรูปแบบที่เป็นประโยชน์เท่านั้น นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องลบออกจากอาหารหรือ จำกัด อาหารซึ่งเป็นลักษณะระดับสูงของสารนี้ในระดับต่ำ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาหารลดคอเลสเตอรอล.
มีประโยชน์
|
สินค้า |
ปริมาณโคเลสเตอรอลต่อ 100 กรัมมิลลิกรัม |
|
ปลา |
|
|
ปลาแซลมอน |
150 |
|
ปลาทู |
85 |
|
ปลาซาร์ดีน |
110 |
|
ปลาชนิดหนึ่ง |
97 |
|
พอลแล็ค |
110 |
|
ปลาชนิดหนึ่ง |
85 |
|
ปลาทูน่า |
55 |
|
ผักและผลไม้ |
|
|
แอปเปิ้ล |
0 |
|
ส้ม |
0 |
|
แครอท |
0 |
|
ผักชนิดหนึ่ง |
0 |
|
เมล็ดถั่ว |
0 |
|
กะหล่ำปลี |
0 |
|
หัวหอม |
0 |
|
กระเทียม |
0 |
|
ผักชนิดหนึ่ง |
0 |
|
ผักขม |
0 |
|
ซีเรียล |
|
|
โซบะ |
0 |
|
ข้าว |
0 |
|
ข้าวโอ๊ตบด |
0 |
|
ข้าวฟ่าง |
0 |
|
ข้าวบาร์เลย์มุก |
0 |
|
semolina |
0 |
|
ผลิตภัณฑ์นม |
|
|
kefir |
2 |
|
ryazhenka |
9 |
|
โยเกิร์ต |
50 |
|
นม |
2 |
ตรงข้าม
|
สินค้า |
เนื้อหาคอเลสเตอรอลต่อ 100 กรัม, มก |
|
เนื้อ |
|
|
ลิ้นหมู |
50 |
|
เนื้อหมู |
380 |
|
เนื้อลูกวัว |
99 |
|
เนื้อแกะ |
98 |
|
เนื้อแกะ |
70 |
|
เนื้อกระต่าย |
90 |
|
ซาลามี่ |
85 |
|
ปลาและอาหารทะเล |
|
|
ปลาหมึก |
275 |
|
ปลาไหล |
190 |
|
ปู |
87 |
|
ปลาซาร์ดีนในน้ำมัน |
140 |
|
หอยนางรม |
170 |
|
ปลาสเตอร์เจียน Stellate |
300 |
|
โรคมะเร็ง |
45 |
|
ไข่ |
|
|
นกกระทา |
600 |
|
ไก่ |
570 |
|
ผลิตภัณฑ์นม |
|
|
ครีมเปรี้ยวไขมัน |
100 |
|
โยเกิร์ตไขมัน |
10 |
|
ชีสกระท่อมไขมัน |
40 |
|
น้ำมัน |
|
|
เนยละลาย |
280 |
|
เนยสด |
240 |
|
มาการีนไขมันพืชผัก |
0 |
|
ชีส |
|
|
ชีสรมควัน |
57 |
|
ครีมชีส 60% |
105 |
|
Tilsit ชีส - 45% |
60 |
|
เกาดาชีส - 45% |
114 |
วิดีโอลดคอเลสเตอรอล
วิธีลดโคเลสเตอรอลในเลือดผลิตภัณฑ์ลดโคเลสเตอรอล